ΥΠΝΟΣ Δεκαπεντε συμβουλες για να κοιμηθειτε σαν πουλακι

Ένας καλός ύπνος είναι το παν για να ξεκινήσετε την ημέρα σας δυναμικά. Αναζωογονεί και τονώνει τον οργανισμό, προσφέρει ευεξία και συμβάλλει σημαντικά στην αποδοτικότητά σας στο εργασιακό σας περιβάλλον.

Ακολουθήστε τις “χρυσές” συμβουλές που ανακαλύψαμε και θα απολαύσετε έναν ονειρεμένο ύπνο.

- Είναι σημαντικό να ξυπνάτε την ίδια ώρα το πρωί, ώστε να ρυθμίσετε σωστά το ρολόι του οργανισμού σας.

- Αποφύγετε το βαρύ φαγητό πριν ξαπλώσετε και προτιμήστε ένα ελαφρύ γεύμα, όπως ένα γιαούρτι με μέλι και φρούτα.

- Αποφύγετε το κάπνισμα, το ποτό και τον καφέ, καθώς διεγείρουν τον οργανισμό και δεν τον αφήνουν να χαλαρώσει.

- Απολαύστε ένα ζεστό μπάνιο.

- Τεντώστε τα πόδια σας για να φύγει η πίεση από τα άκρα σας.

- Αφήστε στην άκρη το λάπτοπ και την τηλεόραση, καθώς βάζουν διαρκώς το μυαλό σας σε σκέψη αντί να σας χαλαρώνουν.

- Διαβάστε ένα βιβλίο για να εκτονώσετε την ένταση της ημέρας.

- Μην κοιμάστε σε ζεστό δωμάτιο και προτιμήστε ένα πιο δροσερό περιβάλλον. Ο ύπνος όσο παράξενο κι αν σας ακούγεται δεν αγαπά την υπερβολική ζέστη.

- Βρείτε το σωστό μαξιλάρι. Ανατομικό, με πούπουλα, σκληρό ή μαλακό πρέπει να ταιριάζει στη στάση που συνήθως επιλέγετε για να κοιμηθείτε.

- Πιείτε ένα ζεστό ρόφημα, κατά προτίμηση χαμομήλι ή μέντα.

- Σβήστε τα φώτα. Το σκοτάδι συμβάλλει στην καλή ποιότητα του ύπνου.

- Αν έχετε αϋπνίες, συγκεντρωθείτε στον ήχο της αναπνοή σας. Είναι ένα εύκολο τρικ για να σας πάρει ο ύπνος.

- Μην συμπληρώνεται ύπνο. Αν δεν έχετε κοιμηθεί καλά το βράδυ, είναι προτιμότερο να ξαπλώσετε νωρίς το επόμενο βράδυ, παρά να κοιμηθείτε δύο ώρες το μεσημέρι.

- Μην πιέζετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί. Η πίεση και το άγχος είναι ανασταλτικοί παράγοντες για έναν καλό ύπνο.

- Μην κοιμάστε στο ίδιο δωμάτιο με τα κατοικίδια σας. Το πιο πιθανό είναι πως θα ξυπνήσουν κατά τη διάρκεια της νύχτας και θα σας ανησυχήσουν.

billnews.gr